Правила підтримки імунітету взимку

Зима – час не лише веселих свят, а й частих застуд, хронічної втоми. У цей час важливо підтримувати імунну систему організму.
Як?

Ділимося з вами корисною інформацією

Харчування

Рекомендується вживати білки тваринного походження: рибу, м’ясо, молоко, яйця. Крім того, варто звернути увагу на продукти, які багаті на білки рослинного походження: бобові, крупи.

І ті, й інші містять багато корисних амінокислот.

Вітаміни

У період простудних захворювань необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Бажано, отримувати вітаміни та мікроелементи натуральним способом – через їжу.

Так, вітамін A міститься в моркві, зелені, червоних та помаранчевих фруктах та овочах.

Вітаміном B багаті крупи, бобові, насіння соняшнику, фісташки та фундук.

Вітамін C у великій кількості знаходиться в цитрусових, капусті, шипшині, ягодах.

Вітамін D міститься в риб’ячому жирі, жовтках яєць, вершковому маслі, козячому молоці та сирі.

Спорт

Необов’язково займатись спортом професійно! Це може бути ранкова зарядка, йога чи біг. Навіть рухливі ігри допоможуть тілу перебувати в тонусі та сприяють зміцненню імунітету.

Психічне здоров’я

Стрес – головний ворог здорового імунітету. Саме на тлі стресу розвиваються багато патологічних станів. Тому ловіть дзен і будьте спокійні!

Сон

Рекомендується спати по 8 годин на добу. Адже саме уві сні в організмі людини виробляються всі необхідні для здоров’я гормони. Наприклад, мелатонін – досить відомий гормон молодості.

Якщо все-таки відчуваєте себе погано, підвищилась температура, з’явився нежить, кашель, не займайтеся самолікування звертайтеся до лікаря!

МЦ «Ваш лікар поруч» бажає вам веселих та здорових свят

Передзвонимо вам найближчим часом!