Зима – время не только веселых праздников, но и частых простуд, хронической усталости. В настоящее время важно поддерживать иммунную систему организма.
Как?
Делимся с вами полезной информацией
Питание
Рекомендуется употреблять белки животного происхождения: рыбу, мясо, молоко, яйца. Кроме того, следует обратить внимание на продукты, богатые белками растительного происхождения: бобовые, крупы.
И те, и другие содержат много полезных аминокислот.
Витамины
В период простудных заболеваний необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы. Желательно получать витамины и микроэлементы натуральным способом – через еду.
Так, витамин A содержится в моркови, зелени, красных и оранжевых фруктах и овощах.
Витамином B богаты крупы, бобовые, семена подсолнечника, фисташки и фундук.
Витамин C в большом количестве находится в цитрусовых, капусте, шиповнике, ягодах.
Витамин D содержится в рыбьем жире, желтках яиц, сливочном масле, козьем молоке и сыре.
Спорт
Необязательно заниматься спортом профессионально! Это может быть утренняя зарядка, йога или бег. Даже подвижные игры помогут телу находиться в тонусе и способствуют укреплению иммунитета.
Психическое здоровье
Стресс – главный враг здорового иммунитета. Именно на фоне стресса развиваются многие патологические состояния. Поэтому ловите дзэн и будьте спокойны!
Сон
Рекомендуется спать по 8 часов в день. Ведь именно во сне в организме человека вырабатываются все необходимые для здоровья гормоны. Например, мелатонин – небезызвестный гормон молодости.
Если все-таки чувствуете себя плохо, повысилась температура, появился насморк, кашель, не занимайтесь самолечением обращайтесь к врачу!
МЦ «Ваш лікар поруч» желает вам веселых и здоровых праздников
Перезвоним вам в ближайшее время!
