Зима – час не лише веселих свят, а й частих застуд, хронічної втоми. У цей час важливо підтримувати імунну систему організму.
Як?
Ділимося з вами корисною інформацією
Харчування
Рекомендується вживати білки тваринного походження: рибу, м’ясо, молоко, яйця. Крім того, варто звернути увагу на продукти, які багаті на білки рослинного походження: бобові, крупи.
І ті, й інші містять багато корисних амінокислот.
Вітаміни
У період простудних захворювань необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Бажано, отримувати вітаміни та мікроелементи натуральним способом – через їжу.
Так, вітамін A міститься в моркві, зелені, червоних та помаранчевих фруктах та овочах.
Вітаміном B багаті крупи, бобові, насіння соняшнику, фісташки та фундук.
Вітамін C у великій кількості знаходиться в цитрусових, капусті, шипшині, ягодах.
Вітамін D міститься в риб’ячому жирі, жовтках яєць, вершковому маслі, козячому молоці та сирі.
Спорт
Необов’язково займатись спортом професійно! Це може бути ранкова зарядка, йога чи біг. Навіть рухливі ігри допоможуть тілу перебувати в тонусі та сприяють зміцненню імунітету.
Психічне здоров’я
Стрес – головний ворог здорового імунітету. Саме на тлі стресу розвиваються багато патологічних станів. Тому ловіть дзен і будьте спокійні!
Сон
Рекомендується спати по 8 годин на добу. Адже саме уві сні в організмі людини виробляються всі необхідні для здоров’я гормони. Наприклад, мелатонін – досить відомий гормон молодості.
Якщо все-таки відчуваєте себе погано, підвищилась температура, з’явився нежить, кашель, не займайтеся самолікування звертайтеся до лікаря!
МЦ «Ваш лікар поруч» бажає вам веселих та здорових свят